Рассеянность чаще всего вызвана нежеланием выполнять какую-то работу. И, отвлекаясь на посторонние дела, мы как бы оттягиваем тот момент, когда нам придется заняться тем, что нам не по душе. Однако иногда бывает и наоборот – рассеянность вызвана чрезмерной загруженностью и попыткой выполнить несколько дел одновременно. Во втором случае все довольно просто – достаточно выделить главное дело и отложить все остальное на потом. В первом же случае бороться с рассеянностью гораздо сложнее, хотя нет ничего невозможного.
Людей, которые могут полностью сосредоточиться на работе и не отвлекаться на посторонние дела, не так уж и много. Кто-то задумчиво рассматривает пейзаж за окном, кто-то болтает с коллегой, а кто-то – постоянно перемещает предметы на столе – казалось бы, все эти действия занимают всего несколько минут, однако в целом «воруют» огромное количество рабочего времени. О том, как разумно распоряжаться временем и бороться с рассеянностью, рассказывает практикующий психолог Козина Наталья.
Иногда для того, чтобы сконцентрироваться, нужно сделать небольшой перерыв в работе – невозможность сосредоточиться может быть сигналом о том, что организм устал. 10-15 минут будет достаточно, чтобы концентрация внимания вернулась в норму. Так же полезно сделать несколько глубоких вдохов – это увеличит приток кислорода в мозг и повысит активность его работы.
Для того, чтобы не забывать о каких-то важных делах, заведите ежедневник или составьте список. Это поможет улучшить память, ведь большинство людей гораздо лучше запоминают структурированные данные. Ну и, конечно, сознание того, что под рукой всегда будет подсказка, придаст уверенности в себе.
Также для того, чтобы запомнить какую-то информацию, например, номер телефона, произнесите ее несколько раз вслух. Чем больше вы вдумчиво повторите то, что хотите запомнить, тем прочнее оно осядет в голове. Можно попробовать визуализировать информацию – мысленно написать ее или связать с каким-то предметом. Все зависит от того, какая память у вас больше развита: зрительная, слуховая или осязательная. Также для тренировки памяти можно учить стихи или прозу – главное, чтобы они нравились вам и вызывали какие-то эмоции. В таком случае процесс станет увлекательным и интересным и принесет пользу.
