Самое известное упражнение для отдыха от работы – это, пожалуй, аутотренинг. Классический аутотренинг настраивает на позитив и может возвращать хорошее настроение. Достаточно несколько раз сказать убедительно себе: «Я справлюсь со всеми проблемами. Все хорошо». Так с помощью аутотренинга можно настроить себя на успех и на то, что все дела будут завершены до зимних праздников. Еще одно не менее известное упражнение – нервно-мышечная релаксация. Суть упражнения состоит в поочередном расслаблении и напряжении мышц. Необходимо последовательно расслаблять и напрягать разные группы мышц, мысленно комментируя каждое действие: «Я напрягаю мускулы правой руки, я чувствую, как они напряжены. Мои плечо, предплечье, кисть – все наполнено напряжением». Завершать упражнение следует следующей мысленной установкой «Я отдохнул. Чувствую легкость и бодрость во всем теле. Хочется начать действовать».
«Надо больше отдыхать». Мы повторяем себе эту фразу как мантру, подразумевая под «отдыхом» недельку-другую, когда мы будем греться на берегу теплого моря, стараясь отбросить прочь все мысли о работе. Но после регулярных стрессов и рабочего напряжения даже месяца отдыха может быть мало. К тому же это как раз тот случай, когда «много» еще не значит «хорошо». Для отдыха время нужно выделять так же регулярно, как и для работы, как бы странно это ни звучало.
Для того, чтобы подобрать для себя оптимальный способ релаксации необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, необходимо ясно представить с какой целью вы будете использовать расслабляющие упражнения: чтобы восстановится после трудного разговора, отдохнуть после встречи или настроиться на необходимый лад как можно быстрее. Для всех перечисленных ситуаций требуются разные упражнения. К тому же, для того, чтобы правильно использовать технику расслабления необходимо учитывать особенности своего характера и работы. Но есть несколько универсальных упражнений, которые подходят большинству.
Люди, у которых хорошо развито образное мышление, могут использовать метод сенсорной репродукции. Суть этого метода заключается в том, что необходимо представлять картины, расслабляющие и приносящие удовольствие. Не важно, что это будет – осенний лес, морской берег или же комната с камином – главное, запечатлеть картину во всех деталях, постараться почувствовать запахи, увидеть оттенки цветов, уловить звуки. Как и остальные упражнения, это должно заканчиваться установкой на позитивное мышление, утверждением собственной силы.