– Если речь идет об управлении настроением, то под этим подразумевается управление своими эмоциями. У людей с хорошим настроением не возникает такой потребности, следовательно, мы говорим о плохом настроении. Как правило, в такое состояние человек попадает после конфликта, и результатом реакции является гнев, страх, обида, злость или чувство вины, – говорит Татьяна.
– Что делать?
1. Помнить, что плохое настроение – это нормально. Его испытывает каждый человек, и, к сожалению, нет рецептов, чтобы избежать негативных эмоций.
2. Если вы очень агрессивны и не можете совладать с собой – важно «выпустить пар», не держать гнев в себе. Как это сделать?
а) Покричите громко. Желательно не на подчиненных, коллег, семью… Иногда полезно покричать в подушку.
б) Можно «выпускать» негативные эмоции через динамику тела. Помните боксерскую грушу? В офисе вместо нее можно использовать одноразовые стаканчики, которые можно хлопать руками, пока не пройдет гнев.
3. Помните! Вы должны осознать причину плохого настроения, а именно задуматься:
Почему так произошло? Кто виноват? Какие выводы из ситуации можно сделать?
Как поступать в следующий раз? И.т.д.
Когда вы ответите на эти вопросы, то осознаете, что с вами происходит, а это уже 50% контроля ваших эмоций. Значит вы на пути к тому, чтобы управлять собой и владеть ситуацией.
4. Помните о том, что обида, вина – очень плохие эмоции. Они вредны для психики и здоровья. Есть у каждого из нас такое понятие как самонаказание. Конечно, это бессознательный процесс. Но часто мы себя наказываем сами, с нами начинают происходить неприятности, различные необъяснимые происшествия, и все это нередко связано с самонаказанием. Поэтому надо постараться избавиться от чувства вины и обиды. Как? Уметь прощать себя и других, просить прощения. Да, это не всегда легко, но это навык, который можно и нужно приобрести.
5. Помните, что плохое настроение всегда нас чему-то учит. Будьте хорошими учениками.