Тем, кто хочет избавиться от курения, но не может сделать этого самостоятельно, я могу порекомендовать так называемую «заместительную терапию» – то есть использовать никотиновый пластырь, специальную жевательную резинку, сигареты без никотина или даже специальный ингалятор, сделанный в виде все той же сигареты.
Пластырь и жевательная резинка помогают снять неприятные ощущения, вызванные недостатком никотина, а заменители – отличный выход для тех, кому нравится сам ритуал курения. У этого способа существует один нюанс – точно так же потом придется отвыкать и от заменителей, но самой проблемы табакокурения не будет.
Козина Наталья, практикующий психолог:
Существует много различных способов бросить курить. Некоторые из них достаточно эффективны, некоторые – нет. Но, говоря о борьбе с такой вредной привычкой, как курение, следует заметить, что универсального способа, помогающего бросить курение, нет.
В каждом случае нужен индивидуальный подход, предполагающий выявление причин, заставляющих человека браться за сигарету, и пути их устранения. Особую роль играет мотивация – до тех пор пока курильщик сам не захочет бросить курить, ради чего-то, ни один из способов ему не поможет, каким бы эффективным он не был.
Поэтому я могу предложить только попробовать написать на листке бумаги причины, побуждающие курить, а так же то, ради чего вы хотите избавиться от курения. Первый листок поможет устранить причину курения – легче бороться с врагом, зная его в лицо, а второй – будет стимулом.
Синькина Евгения, психолог:
Рекомендаций можно дать много, но все они будут противоречить друг другу – ведь все зависит от того, почему человек курит. И только разобравшись с каждым конкретным случаем, можно давать какие-то рекомендации. Но, в общем, желающим бросить курить, я бы рекомендовала никому об этом не говорить.
Не стоит делать из своего поступка подвиг – очень велик шанс того, что окружающие захотят проверить вас и намеренно станут предлагать сигареты. Просто для того, чтобы проверить – устоите ли вы или нет. Чем меньше людей знает о ваших намереньях, тем лучше.
Еще одна рекомендация – продолжайте носить с собой сигареты и зажигалку. Очень многих бросающих раздражает именно невозможность сделать выбор самостоятельно: раз человек бросает курить, значит, выхода у него нет, и у него забрали любимую игрушку. Поэтому носите с собой сигареты, и, при возникновении желания покурить скажите себе: «Я хочу курить. И я могу закурить прямо сейчас.
Но в данную минуту я выбираю НЕ курить и это – мой выбор». Осознание своих поступков и возможности выбора помогает некоторым справиться с вредной привычкой.
Нелинская Татьяна, психолог:
Самый быстрый способ бросить курить, действует не на всех, да и к тому же, весьма опасен. Но в свое время мне он помог завязать с этой вредной привычкой. Суть способа заключается в том, что на несколько дней необходимо полностью отказаться от сигарет, а затем выкурить подряд штук пять-шесть, натощак.
Очень велика вероятность заработать никотиновое отравление, поэтому людям со слабым здоровьем пользоваться этим способом я не рекомендовала бы, но после него, курить уже не хочется.