Оксана Макурина, практикующий психолог:Снять напряжение помогает переключение на другой вид деятельности. Офисным сотрудникам необходимо выполнить пару действий, связанных с двигательной активностью, требующих физического напряжения. Разумеется, устраивать полноценную зарядку на рабочем месте не надо, особенно, если нет такой возможности. Однако, в то же время можно встать и несколько раз пройтись по коридору, полить цветы, перебрать бумаги и заварить чай.
Более того, переключайтесь подобным образом каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль. Так же для снятия напряжения можно прибегнуть к помощи воображения. Представьте себе уютную комнату, продумайте детали ее интерьера и вид из окна. А после, когда чувствуете, что силы уже на пределе, мысленно возвращайтесь в это место на несколько минут. Кстати, представлять можно не только отдельное помещение, но и лес, озеро – главное, чтобы вам было уютно и комфортно.
Николай Алимов, психолог:
Если ваши нервы на пределе, то… сядьте и составьте для себя план действий. Чаще всего беспокойство и напряжение вызывают не большие объемы работ, конфликты с коллегами или разногласия с руководством, а тот факт, что человек не видит выхода из сложившейся ситуации. Поэтому лучший способ справиться с напряжением и переживаниями — это структурировать информацию. Возьмите лист бумаги и составьте список того, что именно вас волнует.
При этом лучше всего описывать не глобально проблему, а разбивать ее на мелкие части. После того, как список будет готов, необходимо сделать второй шаг – написать план мероприятий по каждому из пунктов. Например, если у вас много работы и вы чувствуете, что не справляетесь (или боитесь не справиться) распишите последовательность своих действий – какое задание за каким будете выполнять, что вам для этого понадобится. Подобный подход поможет справится с любым рабочим напряжением.
Ольга Доденко, психолог:
Некоторые, предпочитают накал страстей «остужать» чашечкой кофе или крепкого черного чая – мол, пока я его заварю, успею успокоиться и отвлечься. В целом, это правильный ход мыслей, если бы не одно «но»: под воздействием кофеина сердце начинает биться быстрее, а значит, увеличивается и раздражительность. Поэтому, для снятия напряжения я бы советовал отдавать предпочтение простой воде или зеленому чаю. Могут помочь и дыхательные упражнения: начните дышать медленно и глубоко, делая маленькую паузу после выдоха. Нескольких минут такой «дыхательной зарядки» будет достаточно, чтобы снять напряжение.