Исследуем приемы мнемотехники для улучшения памяти

Андрей Халин, психолог, председатель правления «Психокультура»:
Чтобы улучшить кратковременную память, следует ознакомиться с приемами мнемотехники. Они бывают ассоциативные и образные. Ассоциативным методом овладеть несложно. Когда вам нужно запомнить, допустим, число 743, вы запоминаете его так: 7 бегемотов, 3 крокодила, 4 жирафа. Образный метод состоит в том, что вы представляете картинку, сюжет, опять-таки призывая на помощь свое воображение. Есть методы более сложные. Например, некоторым людям легко представить лабиринт и то, как по нему происходит движение. В этом случае цифру можно запомнить так: семь шагов я иду прямо, свернув налево, делаю четыре шага, опять прямо – три шага. Это называется двигательной памятью.

Ольга Демченко, психолог-психотерапевт компании универсального консалтинга «Lider»:
Чтобы расширить возможности кратковременной памяти, человеку нужно информацию осознанно «обработать»: осмыслить, повторить, проговорить мысленно или вслух. Если информация озвучена – она усиливается не только за счет активации эхоической памяти (человек слышит сам себя), но и за счет памяти тела, т. е. работы артикуляционных мышц. Можно сгруппировать информацию по 3, 4, 5 стимулов, в зависимости от характеристик (по цвету, форме, объему и т. д.). Добиться еще лучших результатов можно выстраиванием логических цепочек, проведением каких-либо ассоциативных параллелей. Максимальный эффект возможен, если использовать все перечисленные механизмы и закрепить все либо мысленными, либо реальными записями – они важны, даже если никто их потом читать не будет.

Алеся Любенко, руководитель отдела рекрутингового центра «Компаньон», психолог:
Если говорить об общих рекомендациях, то они будут следующие: чтобы иметь хорошую память, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе. Обязательно ввести в свой рацион орехи – в них есть вещества, необходимые для улучшения памяти. Что касается других советов, то они будут индивидуальны: что хорошо для одного, то категорически не подходит другому. Каждый человек знает, какой вид памяти у него лучше развит. Кому-то подойдет заучивание стихов, а кто-то легко воспроизводит в памяти написанные тексты – значит, для запоминания ему надо прописывать информацию.